NO ENGORDES NI UN KILO MÁS AL LLEGAR A LA MENOPAUSIA

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MENOPAUSIA
MENOPAUSIA

A la mayoría de nosotras nos da miedo llegar a la menopausia, ya sea por los temibles sofocos o por el aumento de volumen, pero no hay porque preocuparse, así que echa un vistazo a este increíble consejo.

Una rutina diaria de ejercicios puede ser muy beneficiosa para nuestro bienestar general. El ejercicio acelera el metabolismo y recomendablea la salud de los huesos y las articulaciones.

El periodo de la menopausia es un proceso natural en las mujeres que se caracteriza por la reducción de las hormonas femeninas, la eliminación de la ovulación y por tanto, un cambio en la fertilidad y la menstruación.

La menopausia se produce de forma natural entre los 44 y 55 años, aunque en casos muy puntuales se puede desarrollar a una edad más temprana.

Debido a los desequilibrios hormonales que inevitablemente sufre nuestro cuerpo, este comienza a sufrir una serie de transformaciones que implican un cambio en nuestra vida diaria.

Los sofocos, la incontinencia urinaria y cambios de humor constantes son sólo algunos de los síntomas con los que debemos de hacer frente a este nuevo ciclo.

Sin embargo, una preocupación importante para la mayoría de las mujeres es que al bajar los niveles de estrógeno y progesterona del cuerpo, este tiende a acumular más lipido, perdiendo más masa muscular.

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Esto se traduce en un aumento de volumen considerable, que puede ser de 5 a 10 kilogramos dependiendo de la alteración sufrida por el metabolismo.

Por suerte, se ha demostrado que adoptando unos buenos hábitos, podemos reducir el riesgo y el desarrollo de diversas enfermedades.

El consumo de hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos son los que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre y se absorben lentamente.

Se caracterizan por su riqueza en fibra de alta calidad y vitaminas que participan en los procesos metabólicos.

Entre sus principales fuentes están alimentos como:

Pasta y pan integral

Arroz y cereales

Verduras

Patatas

Ácidos grasos omega 3

Uno de los principales errores que se comete a la hora de no ganar de volumen, es el de suprimir por completo toda la fuente lipido de los alimentos.

Aunque es bueno reducir un poco el consumo máximo de lipidos saturadas, es esencial tener en cuenta que el cuerpo requiere este nutriente, especialmente si son lipidos insaturadas.

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran entre las lipidos que no deben faltar en la dieta de las mujeres con menopausia.

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Son esenciales para combatir la inflamación y prevenir diversos trastornos cardiovasculares.

Aumentar la ingesta de fibra

La fibra es esencial para cualquier tipo de dieta. Sin embargo, durante la menopausia no puede faltar, puesto que la fibra tiene muchos beneficios que ofrecer al cuerpo.

Al aumentar el consumo de fibra, controlamos los niveles de colesterol y reducimos el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Por otra parte, la fibra es perfecta para controlar el ansia por comer y no tener la tentación de consumir más calorías de las que deberíamos.

Puedes encontrar fibra en los siguientes alimentos:

Lentejas

Almendras

Maíz

La piel de la patata

Las zanahorias

Verduras de hojas verdes

Guayaba

Mango

Ciruela

Pera y manzana

Papaya

Cítricos

Granos enteros

No puedes olvidarte de las proteínas

La reducción de la masa muscular es una de las razones por las que las proteínas no deben faltar en la dieta. Su consumo debe estar en las proporciones adecuadas, ya que son esenciales para fortalecer los músculos y regenerar el rendimiento físico.

En general, es posible absorber las siguientes proteínas de los alimentos:

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Carnes magras

Pescado

Leche y productos lácteos

Frutos secos

Huevos

Consume alimentos ricos en calcio

El calcio es un mineral esencial que las mujeres no deben de dejar de tomar cuando llegan a este ciclo. Su consumo favorece la prevención de la pérdida ósea y el desarrollo de enfermedades tales como la osteoporosis.

Alimentos ricos en calcio son:

Leche y productos lácteos

Pescado

Frutos secos

Verduras

Soja

Brócoli

Toma vitamina D

Esta vitamina es el suplemento del nutriente anterior, ya que es la responsable de facilitar la absorción del calcio.

Podemos conseguirlo fácilmente a través del consumo de:

Pescado

Aceite de hígado de bacalao

Tomando el sol 5 a 10 minutos al día

Aconsejamos que consultes siempre a tu medico y que realices controles médicos si tu salud lo necesita. Nosotros solo te damos un punto de referencia informativa.

 

Un momento!! Todavía no salgas!!!  
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11 Comentarios

  1. Excelente todo lo que entrega el articulo ..yo hace 9 años entre en menopausia y mi peso muy bien ..en mi caso he sido una persona que he practicado siempre mucha actividad fisica..y comida vegetariana..que eso ha ayudado a que no gane peso extra.y con muy buena salud…y mantenerne bienn

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